科普动起来丨从头裹到脚，“过度防晒”的坑你踩了吗？快get正确姿势

夏有三伏 热在中伏

SUMMER ///

7月21日迎来今年三伏里的中伏

全国大部分地区到了一年中最热的时段

在湖南

台风“泰利”送来的清凉也已消散

暑热回归，“蒸笼模式”开启

游客“全副武装”遮挡阳光。新华社记者 鞠焕宗 摄

热浪滚滚的盛夏

“炎”值飙升，光线强烈

不少人出门总是“全副武装”

遮阳伞、防晒帽、太阳镜、防晒面罩、防晒衣

……

从头到脚裹得严严实实

主打一根头发丝也不放过

防晒霜也是

出门涂、阴天涂、电脑面前也要涂

担心露出一点皮肤

色斑、晒黑、衰老等问题就会找上门

但是，如此防晒

真的正确吗？

网络上关于#过度防晒#的讨论一直火热

有网友指出

“过度防晒”是指防晒措施过多

影响了健康或让自己有不舒服的感觉

还有网友感叹

被商家洗脑过度

“过度防晒”导致身体缺钙

也有网友表示

这是他们的“穿衣自由”

“过度防晒”会导致缺钙吗？

防晒其实防的就是紫外线

紫外线具有消毒灭菌的作用

但也会损伤皮肤

加速皮肤衰老、黑色素沉淀

甚至诱发皮肤癌

防晒很重要

但如果一年四季一点太阳也不晒

会影响皮肤合成活性维生素D

影响身体对钙的吸收和利用

对于成人来说

缺乏维生素D

会增加骨质疏松、骨折的风险

对此有网友说

买维生素D吃就行了

有研究指出

皮肤合成的维生素D可与维生素D蛋白100%结合

而口服的维生素D只能结合60%

口服维生素D同时配合晒太阳更能有效补钙

北京协和医院皮肤科主任医师孙秋宁

尽量在不影响社交和自己舒适的情况下进行防晒，不要变成防晒的奴隶。

我的原则是把手和胳膊露出来，满足最基本的钙质吸收。

内分泌科也建议成年人每天至少日晒15分钟，但是这个时长对于未成年人来说是远远不够的，因为小孩子在生长发育，需要的钙质更多。同样，对于老年人来讲15分钟日晒也是不够的，老年人骨质疏松与多种因素有关，但通常和日晒时间不足也有直接的关系。

快来get正确防晒姿势！

防晒很重要

过度没必要

世界卫生组织倡导

防晒ABC原则

防晒方式首选A

在A、B不能满足防晒需求时

采用C补足

A-Avoid：避开紫外线

无论春夏秋冬

室外活动都要

避开紫外线强的时段和紫外线强的地区

可通过查看天气预报得知紫外线强度

专家建议：

紫外线指数≥8，尽量避免出门

紫外线指数在3-8之间，出门时采取足够的防晒措施

紫外线指数≤2，除特殊情况外（比如光过敏或者皮肤创伤后），可不采取防晒措施

注意不能把“热”与“晒”等同起来

春天和秋天也有紫外线强的时候

同样需要做好防晒

B-Block：硬防晒

硬防晒是指

所有能挡住阳光的东西

选择硬防晒产品注意以下事项

01

遮阳伞、防晒衣等纺织类产品

要注意两个参数。一是UPF值，指紫外线防护系数，另一个是T（UVA），指UVA的透射率。尽量选择UPF＞40，且T(UVA)＜5％的产品。

关注产品舒适度。建议消费者尽量选用手感柔软舒适、有透气设计的防晒衣，如选用在腋下等部位有孔洞面料来增加消费者的穿着舒适度的衣服。

颜色深浅有影响。在防晒衣的选择上，同样材质一般深色系面料会比浅色系产品防晒效果更好，但在穿着舒适度上会更闷热，建议消费者结合自身实际选择。在防晒伞的选择上，伞的颜色越深，透光率越低，抵抗紫外线的能力就越强，因此最好选择黑色遮阳伞。

02

太阳眼镜

选购时关注是否有“100%UV吸收”或“UV400”的标签，以及是否有合理的遮光率，并根据实际使用场景来选是否需要偏光。

“100%UV吸收”表示镜片能100%吸收所有紫外线；“UV400”中的400代表的是紫外线波长的最高值，说明该镜片能阻挡波长400以下的紫外线，也就是能全部阻挡UVA和UVB。

C-Cream：防晒霜

防晒霜怎么选？

选择防晒霜产品时要看SPF值和PA值。SPF值以数字表示紫外线照射不致伤害肌肤的一个时间范围，PA以“+”个数表示产品防御长波紫外线的能力。

但这两项指标并非越高越好，SFP值越高的产品，需要通过增加成分浓度或复杂度来实现，也就意味着对皮肤的友好度越差，也增加了过敏的几率。建议：

日常上下班或短时间室外活动时，选择SPF8-12的防晒产品

外出旅游或日光较强时，选择SPF12-30的防晒产品

在沙滩暴晒或下海游泳时，选择SPF40以上的防晒产品

防晒霜怎么用？

因防晒成膜需要一定时间，最好在外出半小时前涂抹防晒霜，夏日适合选择防水、防汗质地的防晒霜，每次一般取一元硬币大小的量，并每隔2-3小时进行补涂。此外，使用防晒喷雾时需注意避开明火，操作不当就有可能“引火上身”。

选物理防晒还是化学防晒？

孩子使用优先考虑物理防晒，更安全温和。物理防晒（直接覆盖在皮肤表面）不会被皮肤吸收，刺激性小，安全性高，但质感稍厚重粘腻，刚涂上时会泛白。

而对于大人，如果不是敏感肤质，特别是有化妆需求的，化学防晒会更合适。化学防晒霜是用一些可以吸收紫外线的化学成分，来达到防晒的效果，需要被皮肤角质层吸收才能发挥作用，质地上更轻薄干爽，也不会泛白。

防晒的最终目的

是为我们的皮肤健康和舒适服务

将防晒焦虑的“包袱”扔掉

在对的时间点与太阳拥抱

健康轻松过一“夏”

资料来源：人民网、中国青年报、新华网、央视网